Lühendatud katkendid raamatust R. Moss "Teadlik unenägemine": Unenägude kinnipüüdmine

 

  Enne kui unenägudega töötama saab hakata, tuleb nad kõigepealt kinni püüda. Unenägude kinnipüüdmine on erutav sport, kõige haaravam ja tasuvam mäng, mida ma tean. Nagu suusatamine või purjetamine, vajab see harjutamist ja maastiku ning ilmastiku tundmist.
  Varustuseks ei pea te ostma midagi hinnalisemat kui märkmiku ja kirjutusvahendi.
  Alustuseks piisab otsusest, et tahate seda proovida. Teie motiiviks võib olla uudishimu või seiklus või tunne, et vajate oma probleemidele lähenemiseks uut vaatenurka. Võib-olla olete vaimsete otsingutega juba algust teinud. Võib-olla on teil tarvis paremat moodust oma tõeliste mõtete ja tunnete eristamiseks teiste inimeste tunnete ja arvamuste rägastikust. Võib-olla tahate lihtsalt lõbutseda.
  Kui olete valmis unenäopüüdjaks saama, siis leiate oma elus ka unenägude jaoks ruumi. Alljärgnevalt mõned näpunäited, kuidas unenägusid paremini meelde tuletada.

  Sõnasta  selgelt oma eesmärk. Näiteks: "Tahan, et täna öösel nähtud unenäod jääksid mulle meelde." Või: "Ma palun oma unenäoallikalt juhatust." Kinnita oma eesmärki voodisse heites uuesti. Võib- olla soovid eesmärgi taotluse või palve kujul paberilehele üles kirjutada ning selle siis voodi kõrvale lauale või padja alla panna. Kui on vaja uurida mõnd muret tekitavat probleemi, siis soovid ehk sõnastada küsimuse täpsemalt. Näiteks: " Kuidas ma terveks saaksin?" Või: "Kuidas saaksin tööintervjuuga kõige paremini hakkama?"

  Pane tööriistad valmis. Pane märkmik ja kirjutusvahend (või diktofon, kui seda eelistad) voodi kõrvale lauale, kust sa need kergesti kätte saad.

  Anna endale aega unenägude tagasitoomiseks. Luba endale hommikul lisaaega, et voodis laiselda ning lasta unenägudel enda juurde tagasi pöörduda. Parim variant, kui saaksid ärgata spontaanselt, ilma äratuskellata. Kui oled unenägudega töötamises algaja, eelistad ehk eksperimentidega algust teha nädala lõpul või puhkuse ajal, kui oled rohkem oma ajakava peremees.

  Loo endale ruum. Püüa oma unenäod enne voodist tõusmist kirja panna.

  Pane oma unenäod kohe kirja. Unenäod on üürikesed, ning kui lased oma tähelepanul hajuda on nad tihti mõne minutiga haihtunud. Kui ütled endale, et võid magama jääda ning nad hiljem kinni püüda, avastad arvatavasti, et tegid vea.

  Alusta paari märksõnaga. Võid neid hiljem täieliku kirjelduse tegemisel kasutada. Pane kindlasti kirja kõik nimed ja fraasid, mida mäletad. Sageli võivad märkmed anda unenäo sisu vastupidises järjekorras nagu tagurpidi keritavas filmis. Saad seda korrigeerida, kui unenäopäevikusse lõpliku variandi kirja paned.

  Ära tsenseeri oma unenägusid! Unenäoallikas võib olla julmalt avameelne sinu isiksuse aspektide, käitumise ja soovide osas, mida sa ignoreerid või alla suruda eelistad. Lase tal rääkida! Ta tunneb sind paremini kui sa ise.

  Ära interpreteeri! Keskendu unenäokogemuse värskelt tabamisele, enne kui selle tähenduse üle muretsema hakkad. Ära lükka unenäomaterjali "veidra" või "tavalisena" kõrvale. Pensikuna tunduv uni võib teemat dramatiseerida, et su tähelepanu võita, või juhatada sind väljapoole tavateadvuse piire.

  Pööra tähelepanu oma tunnetele. Su tunded kogetu suhtes on tihtilugu parimaks juhtlõngaks unenäo tähenduse ja pakilisuse osas. Lugu ise võib tunduda banaalne, kuid kui sul on unenäo suhtes tugevad tundmused, peitub seal miski, mille kallal on vaja tööd teha. Unenägudes kõneleb nii meie keha kui hing.

  Kui sul pole ärgates unenägusid meeles, lõdvestu. Liiguta end voodis pehmelt siia-sinna. Vahel saab unenägusid tagasi meelitada, kui keha taas selles asendis on, milles uni end algselt ilmutas.

  Heisake "Tere-tulemast-lipp". Kui unenägusid ikka veel ei meenu, võta hetk aega ja pane kirja, mida sa mõtled ja tunned. Su mõtted ja tajud  võivad olla unenäo jäänukid, isegi kui unenägu ise on kaotsi läinud. Midagi kirja pannes heiskad tere-tulemast-lipu homsetele unenägudele. Anna teada, et oled "kodus" ja vastuvõtuks valmis.

  Võta oma unenägudega alati midagi ette. Esimene samm on päeviku pidamine. Ka partneriga unenägude jagamine on vaimustav kodune meelelahutus, mis aitab kinni pidada unenägude püüdmise ja nendega töötamise tõotusest.